triceps hantle

Dzisiaj barki klatka triceps Wyciskanie hantle 15% skos dodatni 9kgx12/10kgx12/10 9kgx12/12/10kgx12 9kgx12/12/7 Wyciskanie maszyna 0-12/12/8+2 0-12/12/6+2 0-8/10/8+2 Rozpietki maszyna 0-12/12/10+2 0-12/12/10 ? Wyciskanie hantle w siedzeniu 5kgx12/6kgx12/10 5kgx12/12/6kgx10 5kgx12/12/6kgx10 Wznosi ramion do boku 4kgx18/15/2kgx20/20 [...]

"15" Nogi -Przysiady 1 -wspiecia 1 Klatka -wyciskanie w poziomie 1 -hantle w skosie 1 Plecy -wioslowanie 1 -mc 1 Barki -wyciskanie hantli 2 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 1 Triceps -francuz 2 "10" Nogi -przysiady 2 -wstapienia 1 Klatka -wyciskanie w poziomie 2 -hantle w skosie 1 Plecy -wioslowanie 2 -mc 1 barki -wyciskanie [...]

w takim razie co myślicie o tym?? Poniedziałek :Klatka ,triceps. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 Przenoszenie hantli za głowę 12,10,8 Rozpiętki 12,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc:12,10,8 wyprost przedramienia w opadzie tułowia:12,10,8 Ściąganie linki wyciągu dół 12,10,8 Środa Plecy ,biceps Plecy: Podciąganie na [...]

sory że tak długo ale nie miałem za bardzo czasu. ułożyłem coś w ten sposób: A. Poniedziałek : Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej- 10/8/8/6 - Wyciskanie hantli na ławce poziomej- 12/10/8/6 - Rozpiętki na ławce poziomej- 10/8/8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą- 10/8/8/6 - uginanie (hantle) młotkowe- 10/8/6 - uginanie (hantle) z [...]

[...] plaska 12/10/8/6 kg45/55/60/67,5 skos 12/10/10/8 kg40/45/45/50 rozpietki maszyna 12/12/10/10 kg45/50/55/60 podnoszenie hantla plasko lawka za glowy nad klatke 4x10 22,5kg triceps; pompki odwrotne 4x16, przyciaganie linki na maszynie 4x12 25kg , siedzac pochylony dwa hantle unoszenia tyl przod 4x10 hantle po 12,5kg + nogi czwartek: barki; [...]

ja obecnie ćwiczę Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi płasko 3 x 5 lub 3 x 3 - Wyciskanie hantli górny skos 4 x 8 - Barki, Wyciskanie sztangi z przed głowy lub hantli 3 x 8 - Triceps, Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3 x 10 - Brzuch 3 x 10 Środa: - Martwy Ciąg 2 x 5 - przysiad 2 x 10 - Podciąganie 4 x 6 - Uginanie na biceps sztanga 3 [...]

Biceps 1Gryf prosty --14x29/12x33/10x38/10x38 2.Siedząc ławka lekki kąt-3x10x17 3.Hantle naprzemiennie ze skrętem-12x10/10x12,5/8x15/8x17 4.Siedząc ,łokcie oparte o wałki (tak jak modlitewnik)--3x10x26 Triceps 1dipsy - 12xcc/10x cc+15kg/8xcc+20kg/6xcc+25kg 2.Leżąc za głowę podchwyt--12x36/2x10x41 3.Siedząc gryf mocno łamany b.wąsko-za [...]

Dzisiaj pierwszy TRICEPS 1.Dipsy --12x cc/10x cc+10/10xcc+15/6xcc+30/6xcc+30 2.Leżąc hantle młotki za głowę--3x12x13 3.Siedząc kratownica chwyt wąski za głowę--14x39/3x14x44 4.Górny wyciąg tyłem chwyt V prostowanie ramion--14x32,5/12x35/8x37,5/8x37,5 i lekko KLATKA 1Wyciskanie skos dół ---3x10x86 2.Butterfly --14x22,5/14x25/14x27,5/14x27,5kg na [...]

[...] 3.rozpietki ławka skos plus--3x10x27,5 4,planki na sucho w/g-Reda--klasyczne-2x12 ------------/////---------------------------z nogami wyżej2x12 triceps 1Wyciąg górny -prostowanie ramion lina-3x12x30 2.W skłonie prostowanie ramienia do tyłu--3x14x16 udało mi się nie przytyć bez ćwiczeń waga utrzymana -poranne ważenie [...]

poniedziałek klateczka i lekko triceps 1.planki na sucho w/g Reda -szeroko---3x15 2.wyciskanie ławka płasko ---25x56/12x76/10x86/3x6x96 3.wyciskanie ,hantle ławka skos plus--4x10x37,5 4.rozpiętki --ławka skos plus --10x23/26/28/31 5.wypychanie siedząc -stacji w bramie -jednorącz -4x10x75 1.wyciskanie wąsko --12x56/12x66/10x66 2.dipsy --3x10cc a za [...]

piątek --dzisiaj 3 -ci trening tygodnia ''10''ki --ze względu na otrzymaną wiadomość już w trakcie treningu musiałem skrócić trening i zakończyć na barkach ,---biceps i triceps dokończę jutro z rana po południu nie dam rady bo przyjeżdża do mnie moja mamusia :-D8-) 1a.Pompki na przyrządach -nogi w górze -z ciężarem na plecach --3x15+10/15/20kg [...]

piątek - ultradżwięki + rower stacjonarny + rozgrzewka , +triceps i biceps 1.Dipssy na poręczach -- 12 x cc/12 x cc+10kg/10 x cc+15kg/8xcc+15kg 2.sztanga łamana prostowanie ramion za głowy stojąc --4x12x40 3.Wyciskanie wąsko --14x58/68/12x78/2x10x88 4.uginanie ramion łamana --14x30/30/12x35/35 5.młotki hantle --3 x12 x17,5 6.jednorącz dolny wyciąg [...]

[...] wolne opuszczanie 3 sek + sek na klacie 5x105,107,110 ,2 x 5 x 112 ławka skos plus hantle --2 x 8 x 50 rozpiętki + wyciskanie wąsko ława plus --3 x 8 x 20 + 3 x 8 x 22,5 triceps na maszynie --4 serie prostowanie ramion siedząc smith --4 serie troszkę mało jak dla mnie ,lecz wiadomo obowiązki domowe ,pomoc żonie wskazana ,synowie zjadą się ze [...]

[...] b.szeroko ---10 x 30 ,35 ,40 ,40 4.wznosy krążka 10kg przed siebie + unoszenie hantli na bok naprzemiennie --hantle po 15kg 5.prostowanie ramion na poręczach 3 x 12 6.triceps maszyna 4 serie 7.tyłem do wyciągu górny wyciąg --prostowanie ramion przed siebie 4 serie 8,brzuch maszyna 3 serie 9.allachy 3 serie i to by było na tyle jutro ??? [...]

[...] z gumami ---5 x 85 ,87 ,90 ,92 ,95 --w ostatnim już ciężko z zatrzymaniem na klacie uchwyt startowy --bez gum --12 x 97 ława skos plus wyciskanie hantli ---4 x 8 x 40 triceps poręczne z dodatkowym ciężarem --3 x 12 w leżeniu prostowanie ramion za głowy --4 x 12 górny wyciąg podchwyt prostowanie ramion do dołu 4 x 12 wyciskanie hantli [...]

[...] x 6 x 85 2 x 6 x 90 2 x 4 x 95 2 x 3 x 100 ,wszystko dokładnie z zatrzymaniem na klacie oraz pauzami na górze 3 x 2 x 110 w/g Jana łuki --( to bez gum ) 4 serie unoszenia hantle bok + unoszenie do przodu 4 serie podciąganie wzdłuż tułowia szeroko triceps maszyna --4 serie górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 4 serie i..........fajnie :)

[...] siedząc szeroko-maszyna 6.podciąganie wzdłuż tułowia wąsko 7.przenoszenie krążka w leżeniu za głowę 8.przyciąganie siedząc do brzucha neutralny na szerokość barków 9.Rozpiętki maszyna 10.W pochyleniu hantle na tylne po 5 ciu minutach odpoczynku seria łączona maszyna triceps + uginanie sztanga łamana + brzuch maszyna ----i tak 4-ry razy

[...] , 12 x 45 10 x 60 5 x 8 x 80 Próba WL w startowym 4 x 4 x 110 rozpiętki maszyna --4 serie unoszenie hantli bok 4 serie + na tylne 4 serie próba pompek na poręczach 3 x 10 triceps maszyna 4 serie prostowanie ramion do dołu 4 serie uginanie ramion hantle 4 serie kusiło dołożyć do WL ,bark sprawował się super,przy pompkach na poręczach odzywał [...]

Wtorek po solidnej rozgrzewce WL Z GUMAMI 2 x 12 x 30 2 x 10 x 50 2 x 8 x 60 2 x 6 x 70 2 x 6 x 75 2 x 4 x 80 4 x 2 x 85kg wl maszyna bardzo szeroko 5 serii po 12 2 ćwiczenia plecy górny wyciąg + wiosło hantle leżąc na ławie po 4 serie triceps poręcze 4 serie ---maszyna 4 serie wieczorne pompki --125

[...] 12 x 27,5kg 5.Barki maszyna na boki 4 x 16 x 20kg 6.Wyciskanie żołnierskie 2 x 10 x 40kg 3 x 8 x 50kg 7..Unoszenie krążka przed siebie 3 x 12 x 15kg 8.Pompki na poręczach 5 x 20 9.triceps maszyna 4 x 16 x 100kg 10.Górny wyciąg prostowanie podchwytem ramienia --jednorącz 4 x 12 x Na więcej nie było czasu ,byłem umówiony na pisanie statutu :-)